Тренировки Май-Июнь

Тренировки

Тренировки Май-Июнь 2015

2 Июл , 2015  

За два месяца смотреть тренировки приятней. К томе же, не всегда в течение месяца бывают одни и те же упражнения, чтобы можно было увидеть рост. Вот какие изменения произошли за май и июнь.

Я совершенно поменял тренировочный процесс за эти два месяца. Точнее не сам процесс, а подход к нему. Теперь питание перед и после тренировки выстроено в систему. А рабочие дни четко обозначены.

Сами тренировки идут не по плану, а по ощущению. Если после 3-х дней я могу идти на четвертый, то я иду. Если нет — отдыхаю. Но в целом обязательно 5 раз в неделю. Выходные отдыхаю или делаю интервальную беговую 5 по 200 метров.

Перед каждой тренировкой я добавил пробежку и растяжку. Получается, что в день две растяжки: утренняя и вечерняя перед тренировкой.

Сначала пробежка была порядка 5−6 км. за пол часа. Я не смотрел на пульс и бегал по пейсу, чтобы успеть ко времени. Но после я изменил подход. Теперь бегу 2−3 км. на пульсе не выше 145. Так нет утомления после. А на разминке я добегаю еще 1−1,5 км. Или аналогичным расстоянием делаю греблю.

Прогресс

За два занятия научился делать двойные прыжки на скакалке. Больше 25 за подход пока не получается. Так же поставил технику на канате: правой обхватываем, левой встаем на правую. Тоже оказалось не сложно. В самом начале эти упражнения давались мне очень тяжело. Из-за этого страдало время на комплексах.

По весам я увеличил главную свою боль — жим Соца с 20 кг. до 30 кг. Техника еще не совсем верна, но я работаю на ней. Становая — 95 кг. (было 65 кг.). Приседания со штангой на плечах — 57 кг. (было 43 кг.). Жим стоя, взятие на груд в присед + швунг - 43 кг. (было 35 кг.). Работа с этими весами идет в подходах 10 мин. по 10 или 5 мин. по 5.

Бег

За два месяца я пробежал три забега. Коломенский Wings For Life, Зеленоградский полумарафон и кросс «Тяжелый Грунт».

Трудней всего был полумарафон. Понравился больше всего кросс. В сумме это было около 60 км. С бегом пока отдыхаю и максимум побегу кросс в августе.

Питание

По питанию появился «плавающий» режим. Это когда кушаю в примерно одно и то же время. С начала июня включил в рацион протеин, витамины, элеутерококк и омега 369. По массе набрал порядка 2 кг. (76->78) При этом жир ушел (-1 кг.).

Итого

Общее состояние улучшилось. Головные боли исчезли, спина не болит. Замечаю, что бег и прокачка отжиманий через Runtastic дает бонус при двойных скакалках, берпи и прыжках на коробку. Ноги работают — ты отдыхаешь. Вижу, что нужно делать упор на плечи и руки — совсем слабые)

Тренировки май - июнь 2015

, ,

By
Привет! Я Дмитрий Барков. Занимаюсь интернет-маркетингом в области спорта, медицины и wellness. Люблю Crossfit, дизайн, фотографировать и маркетинговые коммуникации :)



  • Andrew Titenko

    Приветствую! А что за приложение для логирования тренировок?