Приложения Runtastic

Тренировки

С чего начать: базовые упражнения с Runtastic

20 Окт , 2015   Gallery

История со спортом у меня завязалась с одного приложения. Оно строило план по достижению 100 отжиманий за один раз. После я добавил приседания и пресс. С таких воркаутов начались мои постоянные (постоянные, а не 2−3 раза в месяц) занятия.

Если вы задумались о каких-то физических нагрузках, то посмотрите в сторону этих приложений. Называются они: Runtastic Push-Ups, Runtastic Squats и Runtastic Sit-Ups

Эти три программы строятся на 5 подходах по некоторому количеству упражнений. Каждый тренировочный день количество упражнений возрастает на определенное количество раз. Но всегда остается 5 подходов. Программа предлагает тренироваться через день.

Runtastic Push-Ups

Начинается все с нескольких отжиманий. Положите телефон на пол, чтобы лицо попадало прямо на него. Датчик приближения на «морде» аппарата фиксирует приближение вашей головы. Не наклоняйте голову — пусть она двигается вместе с телом. Отжимания должны быть строгими. Если тяжело — начните с колен.

Есть три уровня. Если уверены в себе, стартуйте со второго или третьего. Но рекомендую начинать с начала и делать сразу несколько тренировок. Иногда я делаю по 5−6.

Runtastic Squats

Начинаем с самого легкого уровня и доходим до заветных 100 приседаний за один раз. Ничего сложного. Если делать легко, то добавьте вес: возьмите гирю или гантели. Через несколько месяцев задница будет деревянной :)

Телефон положите в карман. Датчик будет нормально отслеживать приседания. Но рекомендую включить звук погромче, чтобы слышать отсечки. В случае, если не засчитает приседание, то можно потом подвести руками.

Телефон можно держать и на вытянутых руках (в нижней точке). Само упражнение при этом будет сложней, зато увидите количество приседаний. Когда делаю без веса, то держу телефон перед собой.

Runtastic Sit-Ups

Те же повторы и отдых между ними, но для пресса. Телефон приходится держать в руках, чтобы датчик отрабатывал правильно. Это не очень удобно. Можно нечаянно нажать на дисплей и сбросить результат. У меня такое бывало.

На блокировке программа не считает повторы — это большой минус. Но можно наловчиться. Подходит для складок и для работы на GHD.

Эти программы не смогут вам заменить полноценных тренировок. Но они позволят увидеть прогресс. И повысят мотивацию не бросать тренировки. Рекомендую использовать программы еще и как заминку после тренировок. Или в разгрузочные дни для поддержания тонуса.

Я делаю так: в дни отдыха выполняю по два-три задания из каждой программы. Либо выполняю вариации этих упражнений (отжимания на кулаках или с прыжком, присед с весом и т. д.).

Еще одно применение этих программ. Push-Ups и Squats я использую при подготовке к комплексу Мёрф: 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и бег на 4,8 км. Для себя я обозначил время в 45 минут. Планирую выполнить в конце 2015 года.

Есть четвертая программа из серии — Runtastic Pull-Ups (подтягивания). Я не использовал ее в работе. О чем немного жалею. Так как с подтягиваниями у меня не очень хорошо.

Вот ссылки: Runtastic Squats, Runtastuc Sit-Ups, Runtastic Push-Ups. Устанавливайте и занимайтесь на здоровье :)

, , , , , ,

By
Привет! Я Дмитрий Барков. Занимаюсь интернет-маркетингом в области спорта, медицины и wellness. Люблю Crossfit, дизайн, фотографировать и маркетинговые коммуникации :)