Как-воспитать-привычку

Почитать

Как воспитать привычку

9 Мар , 2016  

Каждый год я иду на английский, бросаю курить и начинаю новую жизнь, заканчиваю пить пиво/водку. Каждый год. Знакомо?

Я не хочу в этой статье затрагивать психологические аспекты воспитания привычки. Лучше почитать книги по психологии. Например (знаете хороший пример — напишите, поставлю ссылку на Вас). Можно еще прочесть пост Полины Рычаловой. Сэкономите время.

А я покажу вам путь и инструменты, которыми пользовался и пользуюсь сам. Расскажу с какими трудностями столкнулся и какой подход оказался интересней.

Чтобы чему-то себя научить, нужно это начать делать. Приучить себя ложиться спать до 12 можно только через дисциплину и повторение. Так воспитывается привычка. Хорошая или плохая. Вот как я это делал.

Первое, что мне понадобилось — увидеть историю моих попыток и понять, почему получилось или не получилось. Для этого я использовал инструмент в виде таблички экселя.

Как воспитать приивычку пример файла

Пример выше — реальная рабочая таблица. Заносить каждый день в неё данные было утомительно. Я либо забывал это сделать, либо было не до этого. Воспитывать привычку заносить данные не входило в мои планы. И в итоге я отказался от файла.

Неудачными оказались попытки напоминаний. Они не работали, так как ставились на определённое время. Назло врагам, в это время я был занят. Такое негибкое планирование только раздражало всплывающими окошками. Поэтому все напоминания, такие как, выпить воды, лечь спать без экранов и др., я удалил. Заодно запретил вывод оповещений.

Я выбрал три главные привычки, которые хочу воспитать: просыпать до 7 утра, ложиться до 12 и читать каждый день. Никаких напоминаний — они постоянно в голове. При мысли о чтении я ниразу не сел читать. Это оказался ещё один провал. Я обвинял себя в лени, неспособности сделать такие простые вещи. И, найдя оправдание в тонкой душевной организации, я оставил попытки воспитать в себе что-то хорошее.

Но время шло и постоянные перекосы в плане времени тревожили все больше. Когда я вставал на работу в 11 утра, стало понятно — пора менять подход. Помощь я нашёл в телефоне. Раз уж приходится постоянно с ним возиться, то пусть эта возня будет полезной.

Я нашёл программы, которые помогают воспитывать привычки. Выбрал четыре: Way of Life, Strides, Momentum, Habit List. Все платные. Загрузил в них одинаковый список привычек. И месяц исследовал возможности, которые кроются за красочными интерфейсами. Остановился на Habit List. Стоит 4 $.

Понравилась своей простотой. Нет сложной аналитики по привычкам и нудных настроек. Написал привычку и жми кнопку, когда сделал. На главном экране сразу видно, сколько раз ты отлынивал.
HabitList setup

Привычка ставится на каждый день, на конкретный день недели и на количество раз в неделю (например, 3 раза в неделю не есть глазированный сырок).

Habit list statistic

Статистика лежит в заведеной привычке. По календарю виден прогресс. Самый интересный — в процентах. Так понимаешь, в порядке ты или нет :) У каждой привычки свой прогресс. Общего нет. Есть кнопка «сбросить данные».

Habit List setup

Настройки просты, как пять копеек. Набрали привычку, поставили периодичность и делать ли напоминание.

Habit list для привычек

На остальные приложения не стал тратить время и удалил. Мой результат за два месяца на скриншоте выше. Как вы видите, особого прогресса в воспитании привычек я не достиг. Знаете почему? Кто в комментах ответит правильно или близко к этому, подарю книгу «Развитие Силы Воли»

Развитие силы воли

P. S. Кофе стал пить редко. И с водой получилось — позже опишу хинт, как пить по 2 (5, 8) литра в день.

By
Привет! Я Дмитрий Барков. Занимаюсь интернет-маркетингом в области спорта, медицины и wellness. Люблю Crossfit, дизайн, фотографировать и маркетинговые коммуникации :)