Тренировки

Тренировки Апреля

4 мая , 2016  

Давно не было про тренировки. Давайте исправим. Напомню, пол-года я занимаюсь в группе под чутким руководством Данилы Шохина. В этом есть большие преимущества: во-первых, Данила иногда тренит с нами, можно наблюдать за его техникой и тянуться за ним. Во-вторых, только с его строгими замечаниями (их нельзя тут написать) стараешься выполнять все лучше.

Занимаюсь 4 раза в неделю. Суббота — тяжелая атлетика. На неё хожу через раз. В баню и на массаж не получается совсем. Поэтому больше внимания разминке, заминке и ролику. Все тренировки веду в trainingpeaks.com. Ниже видео, как это делаю.

В апреле закончился силовой цикл. Было много становых, приседаний. Впрочем, как всегда. Гимнастика переодически. Под ней я имею ввиду подтягивания, стойки на руках, параллетсы и прочие упражнения с собственным весом.

Предыдущий цикл на подтягиваниях дал очень много. Научился делать киппингом — за 7 минут закрываю 72 подтягивания. Для любителя моего уровня это отличный результат. Строгих за 10 минут могу сделать 65.

Приседания все перешёл за 100 кг. Фронталка 102 кг. на 5 раз, на спине — 112 кг. на пять раз. Начал замечать легкий дискомфорт в коленях в течение 1−2 дней после приседаний. Лечится бодиреком, самомассажем. Колени убивать нельзя. Поэтому с весами аккуратно. Все присяды с наколенниками. Попробую неделю делать без них.

Становая двигается очень медленно. 102 кг в феврале, 123 кг в апреле. Все 5 по 5. В начале года спина после становой была забита по 2−3 дня. Сейчас с бОльшим весом утром спина в норме. Помогает заминка и ролик. Не исключаю и новый подход со спортпитом.

Самые интересные для меня результаты в плане выносливости. Гребля и айрбайк по 50 калорий перед каждой тренировкой требуют все меньше времени. 50 калорий прогрести уже просто. Дальше разогрев буду делать по 100 калорий. Ребята спрашивали, не портит ли активная разминка саму тренировку? Нет, если после не отдыхать больше 10−15 минут.

Вообще, разминки у меня две. Первая — по 50 калорий, плюс растяжка. И вторая из основного занятия. В итоге тренировка выходит в два с половиной часа. Разбитым после них себя не чувствую. Хотя зимой часто болел, сейчас все в норме.

По ощущениям: больше уверенности в жизненных ситуациях. Лучше игры с ребенком; и подкинуть повыше и на руках понести, когда устала. Поднять, передвинуть, подержать. Все стало легче. Живот не убирается, так как не соблюдаю никаких диет. Ем много, пью колу. Сушиться подумываю)

,

By
Привет! Я Дмитрий Барков. Занимаюсь интернет-маркетингом в области спорта, медицины и wellness. Люблю Crossfit, дизайн, фотографировать и маркетинговые коммуникации :)