Тренировки

Тренировка кроссфит 12.04

13 Апр , 2017  

Сегодня была силовая на технику жима стоя. Напомню, что сейчас я занимаюсь по комплексам из CrossFit FLASH. Это подготовительная к беговым тренировкам. Заканчивается цикл для меня на этой неделе. Дальше будут беговые и совсем немного силовых.

Тренировка кроссфит

Warm-Up:
1 км бег на тренажере
50 м медвежий бег
2 мин стойка на руках у стены
Суставная гимнастика 5 минут

SKILL
Жимовой швунг:
6 по 10 подход каждые 3 мин
35 кг.

WOD:
50−35−20
Подтягивания
Ghd подъёмы корпуса
x2 прыжки на скакалке
Закончил за 23 минуты.

Итог тренировки

23 минуты — можно уложится в 15−18 минут. Но я ленился :) Ниже мой пульс на данной тренировке. Первые 10 минут искал тренажер. В зале отключали свет и не работали большинство.

На пике — беговая разминка. Бегу быстро сразу. Подымаю пульс до 170. Мне этого достаточно, чтобы разогреться. Суставная разминка обязательна каждый раз. Если руки в работе, то тяну резинками плечи. Если ноги, то у стенки растягиваю заднюю часть бедра и икры. Разминка-растяжка занимает 5−10 минут. Делайте обязательно!

Скилы жима стоя (жимовой швунг, армейский жим) прокачивал 35 кг. На втором подходе докинул 5 кг, но сразу снял :) Пульс не ровный, потому что раунд разбивал на 5−5. Разбивать начал уже с третьего раунда. Ручки слабенькие :)

Отдыхать после скилов не стал. Сразу WOD. Первые 50 зашли легко. Пики — прыжки на скакалке. GHD давно не делал, заходили тяжко на последних. Ну и в целом, после жима руки не забиты, подтягивания разгрузили спину, прыгалка вообще легко идет.

Тренировка отличная, быстрая, на подышать. Направлена была на проработку плеч, рук. Забиты плечи. В остальном все хорошо.

Тренировка кроссфит 12 апреля 2017

,

By
Привет! Я Дмитрий Барков. Занимаюсь интернет-маркетингом в области спорта, медицины и wellness. Люблю Crossfit, дизайн, фотографировать и маркетинговые коммуникации :)