тренировка в пульсовых зонах

Тренировки

Тренировки в серой зоне: как не застрять в трясине Зоны 3

5 Июн , 2017  

Я много тренируюсь, готовлюсь к марафону и ультра марафону на 100 км. Хожу в зал, поднимаю штангу. Давно меряю пульс. И знаю, что выше 185 bpm. мне нельзя. Будет выше, то я потеряю сознание. Такого ещё не было, но границу я чувствовал. Я также знаю, что пуль может быть высоким непродолжительное время, и это неплохо. Плохо, если он долго не приходит в норму. А если он восстанавливается до обычных значений в течение 1 минуты (плюс/минус), то в целом […]

, ,

Тренировки апреля 2017

Тренировки

Тренировки апреля 2017

15 мая , 2017  

Апрель закончился серьезными тренировками. 3 тренировки в неделю в начале месяца, практически каждый день в конце. Иногда две за день. Плюс один соревновательный забег в конце месяца. Все это на любительском уровне. Силовые тренировки Основа силовых тренировок в апреле — приседания. Фронтальные, на плечах, выпады. Становой было мало, поэтому поясница в норме. Я к тому, что усталость спины хорошо чувствуется после становых. Даже если они раз в неделю. […]

Тренировки

Тренировка кроссфит 12.04

13 Апр , 2017  

Сегодня была силовая на технику жима стоя. Напомню, что сейчас я занимаюсь по комплексам из CrossFit FLASH. Это подготовительная к беговым тренировкам. Заканчивается цикл для меня на этой неделе. Дальше будут беговые и совсем немного силовых. Тренировка кроссфит Warm-Up: 1 км бег на тренажере 50 м медвежий бег 2 мин стойка на руках у стены Суставная гимнастика 5 минут SKILL Жимовой швунг: 6 по 10 подход каждые 3 […]

,

Тренировки

Тренировки Апреля

4 мая , 2016  

Давно не было про тренировки. Давайте исправим. Напомню, пол-года я занимаюсь в группе под чутким руководством Данилы Шохина. В этом есть большие преимущества: во-первых, Данила иногда тренит с нами, можно наблюдать за его техникой и тянуться за ним. Во-вторых, только с его строгими замечаниями (их нельзя тут написать) стараешься выполнять все лучше. Занимаюсь 4 раза в неделю. Суббота — тяжелая атлетика. На неё хожу через раз. В баню и на массаж […]

,

С чего начать занятия спортом

Тренировки

Тематическая Подборка 8 - С Чего Начать Занятия Спортом.

29 Апр , 2016  

Заниматься спортом — отличная идея. Ты приходишь в зал и стоишь, не зная, с чего начать. Бегать можно пойти в любой момент, но потом, почему-то, начинают болеть ноги. Чтобы избежать ненужных проблем, можно сделать небольшой обзор по техникам. Именно так я начинал активно заниматься спортом. И когда у меня в третий раз спросили, что лучше сделать. Я понял — пора написать подборку. Внизу основные ссылки, которые оказались мне очень полезными […]

Crossfit training 11.01.16

Тренировки

Тренировка 11.01.16

11 Янв , 2016  

Сегодня было прохладно в зале. Тренер не в настроении или просто решил поднять дисциплину. WARM-UP 3K rowing SKILL Back Squats 10×5 every 2 min. (70 kg.) Strong Pill-Ups 50 WOD 3 Rounds/ x30 Dead Lift (70 kg.) Burpees GHD Time — 30 min. Не самое лучшее время. Бурпи зашли тяжело. Были с отрывом ладоней. GHD шли легко. Становая в разнохват на последнем повторе. […]

,

Приложения Runtastic

Тренировки

С чего начать: базовые упражнения с Runtastic

20 Окт , 2015   Gallery

История со спортом у меня завязалась с одного приложения. Оно строило план по достижению 100 отжиманий за один раз. После я добавил приседания и пресс. С таких воркаутов начались мои постоянные (постоянные, а не 2−3 раза в месяц) занятия. Если вы задумались о каких-то физических нагрузках, то посмотрите в сторону этих приложений. Называются они: Runtastic Push-Ups, Runtastic Squats и Runtastic Sit-Ups Эти три программы строятся на 5 подходах по некоторому количеству упражнений. Каждый […]

, , , , , ,

10 советов начинающему кроссфитеру

Тренировки

10 советов начинающему кроссфитеру

21 Сен , 2015  

Для журнала cross. world написал статью с 10 советами. Но не только начинающим и не только кроссфитерам. И даже не советы, а необходимый минимум, чтобы расти. Почитать можно тут — cross.world/10-sovetov-nachinayushhemu-krossfiteru/ Ко всему, что там сказано добавлю лишь пару слов: не верьте всему что написано в интернете. Все воспринимайте критично и адаптируйте под себя. А «10 советов» будут расти и в планах сделать большой FAQ для тех, кто только открывает […]

,